爾雪的好康介紹

到100歲不失智的健腦術

失智竟不只因為腦子不健康!
小腿無力、腸道壞菌、肝功能差、血糖失衡、缺牙．．．．．．都有失智風險

只要活化比老化快，頭腦永保靈光
活化提案1：無麩質飲食法、省胰島素飲食法，從根本杜絕風險
活化提案2：最強大的大腦排毒術──8大睡眠對策
活化提案3：按按手指就可以增加記憶力，促進腦內啡分泌
活化提案4：走路腳抬高，促進新生腦細胞
活化提案5：每天3分鐘小遊戲，記憶力大升級

顧好全身健康，排除一切失智因子

說起失智症，大家想到的不外乎是腦部出狀況、記憶變差、 疑神疑鬼、家人蒙受很大壓力，到最後神智不清、生活無法自理等。但你不知道的是，其實除了腦部生病外，身體其他部位的病況，也會直接或間接造成失智。
發表在2012 年《新英格蘭期刊》的研究發現，阿茲海默症被診斷的第一個癥狀出現的25 年前，大腦及腦脊髓液就已經變化。不僅大腦病變，醫學研究已經發現許多疾病或症狀，會造成失智症，或是與失智症高度相關，例如心血管疾病、糖尿病、肝功能低下、腸道壞菌多，甚至小腿無力、缺牙齒這些看似不相關的情形，都跟失智有所關連。
如果全身各處病況都與失智有關，那麼預防這些疾病，也就能預防失智。
而從上個世紀中葉開始，科學家就陸續驗證了只要不斷活用大腦，腦細胞與細胞間的連接會不斷成長；如果說失智是因為腦細胞失能，那麼我們不斷活化、刺激大腦，就是在跟失智賽跑，讓腦部的正常運作永遠領先腦部失能。
要如何活化大腦？要如何預防疾病？本期建議許多簡易可行的方法，有些光用「想一想」的方式就可達成；適當的飲食方式，既能避免糖尿病，也能遠離糖尿病這個失智的相關因子；沒事按按手、假日多出門走走交朋友、絕對不會累的運動方法、培養最佳睡眠品質，全都可以防失智。

慢慢來，不要急，將這些方法融入日常生活。當你我迎向今生的大敵─「失智」時，你將發現，這場戰役其實並不困難。

本期執行製作/ 呂維振

• 到100歲不失智的健腦術
  不只大腦生病，小腿無力、血糖失衡、肝功能差等全身病況都有失智風險
  
  @Part1：
  揭開大腦運作的奧祕
  三分鐘讓你記憶力大升級
  大腦的3個奧祕，腦細胞比你想的更具生命力
  三分鐘健腦操，不斷練習就能一直成長。細嚼慢嚥／小睡片刻／邊聽邊哼西洋歌曲／重讀舊書／20字內寫出本日目標／設定絕不加班日／找出朋友三個優點／在毫無關係的人身上找共同點／利用「位置」輔助記憶／利用「想像」輔助記憶／挑戰發明新流行語／整理房間，改變陳設
  
  @Part2：
  失智原因百百種
  徹底瞭解失智症，擊退後半輩子人生大敵
  腦科教授也失智了，不分性別職業社會地位，人人都要面對
  不僅腦部，身體各處出狀況也是失智危險因子
  大腦：類澱粉蛋白堆積、自由基搶劫腦細胞
  循環系統：中風、小腿無力、缺牙
  消化道：糖尿病、腸道壞菌、重金屬、營養不均
  肌肉：肌少症缺乏活動力／肝臟：肝功能低下使腦部中毒
  
  @Part3：
  不失智的飲食
  吃什麼?怎麼吃?都是關鍵
  無麩質飲食，讓大腦遠離發炎的傷害與自由基攻擊
  巧妙的減鹽法，減少食物攝取量，遠離糖尿病
  預防過食的七大訣竅，降低身體對吃下過多食物的沉重負擔
  改變進食順序，打造「省胰島素體質」
  煮菜讓你多動腦，可防失智
  預防失智16道明星食材：洋蔥、南瓜、番茄、胡蘿蔔
  
  @Part4：
  不失智的生活
  動一動，好好睡，大腦可以永保年輕
  按按手就可以活腦：按摩穴道就是刺激神經系統與大腦
  積極享受日常生活，就是鍛鍊腦力的方法
  走出戶外，把心放開。規劃一段旅行也能防失智
  快步走路也能健腦，絕對不會感到疲累！
  三階段腳踏慢運動，有氧運動、訓練核心肌群
  運動抑制饑餓感，預防過食
  睡眠三大功能：消除疲勞、身體修復、記憶整合，都跟失智有關
  培養最佳睡眠品質的八個對策：找出自己的睡眠節律、睡午覺的原則、鬧鐘的隱憂、睡多久才夠
  
  ＠特別企劃
  │檸檬的奇效│
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  ＠健康話題
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